胸のトレーニング 須藤孝三選手のトレーニング・シリーズ《4》
月刊ボディビルディング1975年7月号
掲載日:2018.06.23
![記事画像1](/system/photos/images/000/025/418/medium/01.jpg?1520841780)
![ベンチ・プレス](/system/photos/images/000/025/407/medium/02.jpg?1520841768)
ベンチ・プレス
![ベント・アーム・プルオーバー](/system/photos/images/000/025/401/medium/03.jpg?1520841762)
ベント・アーム・プルオーバー
1964年。ボディビル開始当時の胸のトレー二ングはベンチ・プレス(35kg)6~9×3セットであった。練習は週3回、1日置きに行なっていたのである。当時の胸囲は89cm。
1970年。ミスター実業団・青年の部5位に入賞。胸囲110cm。スプリット・ルーティーンを採用。
Aコース〈月曜・木曜〉脚・腹
Bコース〈火曜・金曜〉肩・腕・カーフ
Cコース〈水曜・土曜〉胸・背・腹・力ーフ
各コースのトレー二ングの所要時間は約2時間、種目は次のようなものであった。({印はスーパー・セット)
1970年。ミスター実業団・青年の部5位に入賞。胸囲110cm。スプリット・ルーティーンを採用。
Aコース〈月曜・木曜〉脚・腹
Bコース〈火曜・金曜〉肩・腕・カーフ
Cコース〈水曜・土曜〉胸・背・腹・力ーフ
各コースのトレー二ングの所要時間は約2時間、種目は次のようなものであった。({印はスーパー・セット)
![記事画像4](/system/photos/images/000/025/399/medium/05.jpg?1520841760)
1971年。ミスター日本5位入賞。胸囲115cm。Aコース(背・上腕二頭筋・脚)とBコ-ス(胸・肩・上腕三頭筋・腹)を交互に使って、週3回ずつのトレーニングを実施した口ウ・レピティション・システムを採用し、バルク・アップに意を注いでいる。
![記事画像5](/system/photos/images/000/025/402/medium/07.jpg?1520841763)
1972年。ミスター日本4位入賞。胸囲116cm。ミスター日本コンテスト前、このときもAコース(背・上腕二頭筋・肩・腹)、Bコース(胸・上腕三頭筋・脚)の2つに分け、週3回ずつのトレー二ングを行なった。種目は次のようなものであった。({印はスーパーセット)
![記事画像6](/system/photos/images/000/025/416/medium/08.jpg?1520841778)
![インクライン・ダンベル・プレス](/system/photos/images/000/025/410/medium/04.jpg?1520841771)
インクライン・ダンベル・プレス
![バー・ディップス](/system/photos/images/000/025/413/medium/06.jpg?1520841775)
バー・ディップス
1973年。ミスター日本2位入賞、胸囲120cm。朝・タ2回のWスプリットを採用。
Aコース〈朝〉上腕二頭筋・カーフ・腹
〈タ〉背・肩・腹
Bコース〈朝〉上腕三頭筋・カーフ・腹
〈夕〉胸・脚・腹
トレー二ング種目は
Aコース〈朝〉上腕二頭筋・カーフ・腹
〈タ〉背・肩・腹
Bコース〈朝〉上腕三頭筋・カーフ・腹
〈夕〉胸・脚・腹
トレー二ング種目は
![記事画像9](/system/photos/images/000/025/439/medium/uploadimage.jpg?1520842291)
1974年。ミスター日本優勝、胸囲120cm。朝・夕2回のWスプリットを採用。
Aコース〈朝〉上腕二頭筋・前腕
〈夕〉背・肩・腹
Bコース〈朝〉上腕三頭筋
〈夕〉胸・脚・腹
胸のトレー二ンク種目は次のとおりである。
Aコース〈朝〉上腕二頭筋・前腕
〈夕〉背・肩・腹
Bコース〈朝〉上腕三頭筋
〈夕〉胸・脚・腹
胸のトレー二ンク種目は次のとおりである。
![記事画像10](/system/photos/images/000/025/404/medium/13.jpg?1520841765)
(以上の'70年からのトレーニングは、すべてコンテスト直前のものである。)
![1970年8月。ミスター実業団・青年の部5位。胸囲110cm。](/system/photos/images/000/025/411/medium/10.jpg?1520841772)
1970年8月。ミスター実業団・青年の部5位。胸囲110cm。
![1972年10月。ミスター日本4位。胸囲116cm](/system/photos/images/000/025/412/medium/12.jpg?1520841774)
1972年10月。ミスター日本4位。胸囲116cm
![クロス・オーバー](/system/photos/images/000/025/408/medium/11.jpg?1520841769)
クロス・オーバー
![下の3枚は1974年10月。ミスター日本優勝。胸囲120cm](/system/photos/images/000/025/405/medium/14.jpg?1520841766)
下の3枚は1974年10月。ミスター日本優勝。胸囲120cm
![1971年8月。ミスター実業団・青年の部優勝。胸囲115cm](/system/photos/images/000/025/417/medium/15.jpg?1520841779)
1971年8月。ミスター実業団・青年の部優勝。胸囲115cm
![1971年10月。ミスター日本5位。胸囲115cm](/system/photos/images/000/025/415/medium/16.jpg?1520841777)
1971年10月。ミスター日本5位。胸囲115cm
![1973年10月。ミスター日本2位。胸囲120cm](/system/photos/images/000/025/414/medium/17.jpg?1520841776)
1973年10月。ミスター日本2位。胸囲120cm
![1974年8月。ユニバース選抜2位。胸囲120cm](/system/photos/images/000/025/400/medium/18.jpg?1520841761)
1974年8月。ユニバース選抜2位。胸囲120cm
![記事画像19](/system/photos/images/000/025/403/medium/19.jpg?1520841764)
![記事画像20](/system/photos/images/000/025/406/medium/20.jpg?1520841767)
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