フィジーク・オンライン

ケトンダイエット完全攻略③

この記事をシェアする

0
掲載日：2023.08.24
記事画像1
フィジークオンラインをご覧の皆様、三橋忠です。(加圧トレーニングスタジオHAPPINESS&ハピネス整骨院院長、ファイン・ラボフィットパーソナルトレーナー・横浜医療専門学校非常勤講師)

今回のテーマは「ケトンダイエット完全攻略③」です。
今回は前回と前々回のケトンダイエット完全攻略①②を踏まえて、ケトンダイエットについてのQ&Aを行っていきます。
ケトンダイエット完全攻略①
ケトンダイエット完全攻略②

①ケトンダイエットを行うとフラフラする。

これはケトンダイエット開始直後に糖質からケトン体へのエネルギーシフトが上手く行っていない時に起こります。
糖質とケトン体の両方とも使えないと身体は低血糖になってフラフラになってしまいます。
体感的にはお腹も空くし頭の働きも悪くなります。
個人差はありますが、数日経ってケトン体がエネルギーとして使えるようになれば解決しますが、MCTオイルを摂る事によってケトン体をエネルギーにする回路が活性化します。
1日5gを3回、1日合計15gを目標に摂取します。

②ケトンダイエットを行うと風邪を引く

ケト中は「ケトフル」と呼ばれる、風邪を引いたような症状が出ることがあります。倦怠感、頭痛、吐き気、寒気、筋肉の痛み、痙攣などの症状が主な症状です。
ケトンダイエット中に炭水化物の摂取量が少ないと、身体から水分が出過ぎる事で低ナトリウム血症、つまり塩分が抜けすぎる事でケトフルが起きます。
この対策方法はナトリウムとマグネシウムを摂取する事です。マグネシウムはナッツ類や海藻類から摂れます。

③ケトンダイエットの停滞期を打破するには

A.運動量を増やす。
B.チートを入れる。

A:既に有酸素運動を行っているならばHIITに切り替えて、有酸素運動に身体が慣れないようにします。

B:ケトンダイエットの食事によりある程度体脂肪が減少して停滞期に入ってしまった場合は、カロリーを下げるよりもチートを入れます。

チートの糖質の量の目安は、1日に体重×12gの糖質を摂るようにします。
70kgの場合は70×12=840g。
この840gの糖質を小まめに回数を分けて摂ります。

④ケトンダイエットのPFCバランスの移行について

低脂肪ダイエット(3週間)→ケトンダイエット(4週間)→維持期間(2週間)(体重を維持する事が目的の期間)
このようにPFCバランスを変えてダイエットをして行くと、身体の代謝機能を騙しながら体脂肪の減少が進みます。

⑤体の匂いが臭くなるのは本当ですか？

ケトン体に含まれる「アセトン」という物質は強い匂いを持っています。そのため汗や尿としてケトン体が排出される時に嫌な匂いがするのです。
ケトン体は酸性なので野菜・果物・海藻・大豆といったアルカリ性の食品を食べることや、筋肉を使う運動をしてケトン体を消費することが匂い対策になります。

⑥ケトン体の確認方法

ケトンダイエット中、ケトン回路が活性化してるかが分かる目安となるケトン体は、血液検査や尿検査で確認できます。
尿検査は尿定性試験紙を尿に浸して色が変わることで尿中のケトン体が多いか・少ないかというのを調べることができます。尿検査は血液検査と比べて簡単です。

※試験紙はどこで売られているのか
尿検査は病院やクリニックで行うという方が多いかもしれませんが、尿定性試験紙はインターネットで購入することも可能です。有名な通販サイトでも販売されています。

⑦ケトーシスにはどれ位でなるか？

1週間あればなると言われていますが、筋肉量が多い人はかなり早いです。(私のクライアントで2〜3日で尿検査でケトン体陽性だった方もいます)
そして、タンパク質よりも脂肪を積極的に摂る事によってケトーシスになりやすいです。ケトーシスに入ったら脂肪を減らしてタンパク質を増やして行くと良いです。

⑧ケトンダイエットに向いてる人は？

普段から肉食の方はケトンダイエットで痩せやすいです。これは腸内細菌が関係していまして、肉食の方はバクテロイデスという腸内細菌を沢山持ってます。バクテロイデスは摂取した脂肪を排出する細菌でもあります。

逆に普段から肉を食べずに炭水化物の穀類ばかり食べている人はプレボテラという腸内細菌が多いです。ですので、日頃から肉を食べない人はある程度炭水化物が摂れる低脂肪ダイエットに向いてます。
この腸内細菌の変化は地道にやれば半年で変わると言われてますので、バランスの良い食生活が大事です。

まとめ

ケトンダイエットのやり方・Q&Aを3回に渡って行いました。
昔と比べてスーパーやコンビニで美味しい肉や魚も手に入りやすく、ケトンダイエットの環境作りもしやすいと思いますので、まずは3週間は続けて即効性があるケトンダイエットを体感してください。
ハピネス加圧トレーニング・整骨院 YouTubeチャンネル
instagram:tadasimituhasi_happiness/
twitter:@tadasimituhasi1
twitter:@KAATSUHAPPINESS
  • 三橋 忠
    加圧トレーニングスタジオHAPPINESS＆ハピネス整骨院 代表
    ファイン・ラボフィット　パーソナルトレーナー
    大手スポーツクラブのチーフトレーナー・責任者を経験した後、パーソナルトレーニングスタジオ店長として4年間勤務し、整形外科・接骨院でもキャリアを積み、2011年に加圧トレーニングスタジオHAPPINESS＆ハピネス整骨院を開業。パーソナルトレーニングで年間3500 セッションの指導を行う。

    ＜資格＞
    ・厚生労働大臣認定柔道整復師
    ・加圧スペシャルインストラクター
    ・米国認定ストレングス＆コンディショントレーナー（NESTA-PFT)
    ・キネシオテーピングトレーナー

    ＜競技実績＞
    2008年ボディビルMr茨城 準優勝
    2008年ボディビルMr茨城70kg以下級 準優勝
    2009年ボディビルMr茨城70kg以下級 優勝