日本トップ・ビルダーのトレーニング法
月刊ボディビルディング1977年9月号
掲載日:2018.05.04
中川幸雄選手のトレーニング法
![記事画像1](/system/photos/images/000/028/824/medium/01.jpg?1522290471)
●年齢28歳
ボディビルディング歴6年
1976年 コンテスト時のサイズ
身長168cm 体重76kg 胸囲120cm
上腕囲44cm 大腿囲60cm
●コンテスト歴
1974年 JFBBミスター東日本優勝
1974年 JFBBミスター東京優勝
1974年 JFBBミスタージャパン優勝
1976年 JBBA東日本チャンピオン大会2位
●日本パワーリフティング協会(JPA)ミドル級のスクワット(220kg)デッドリフト(245kg)トータル(615kg)記録保持者
ボディビルディング歴6年
1976年 コンテスト時のサイズ
身長168cm 体重76kg 胸囲120cm
上腕囲44cm 大腿囲60cm
●コンテスト歴
1974年 JFBBミスター東日本優勝
1974年 JFBBミスター東京優勝
1974年 JFBBミスタージャパン優勝
1976年 JBBA東日本チャンピオン大会2位
●日本パワーリフティング協会(JPA)ミドル級のスクワット(220kg)デッドリフト(245kg)トータル(615kg)記録保持者
1 ふだんのトレーニング
1 重点
現在パワーリフティンクに目標を置いて練習していますので、競技3種 目の主働筋を重点的に鍛えるトレーニングをしている。
2 トレーニング回数
週5回
3 1回のトレーニング時間
約2時間
4 トレーニング・システム
だいたいセット法で、動作は完全なストリクト・スタイル
5 トレーニング中の休息
セット間の休息は、種目によって異なるが、長くても5分以内
6 ふだんの食事
たんぱく質とビタミン類の摂取に気をくばっているほかは、別に変ったことはしていない
7 トレーニング
A・B・Cの3コースで、A・B・C・A・Bの順序で週5日行う。 つまり、AとBのコースは週3回ずつ、Cコースは週1回
現在パワーリフティンクに目標を置いて練習していますので、競技3種 目の主働筋を重点的に鍛えるトレーニングをしている。
2 トレーニング回数
週5回
3 1回のトレーニング時間
約2時間
4 トレーニング・システム
だいたいセット法で、動作は完全なストリクト・スタイル
5 トレーニング中の休息
セット間の休息は、種目によって異なるが、長くても5分以内
6 ふだんの食事
たんぱく質とビタミン類の摂取に気をくばっているほかは、別に変ったことはしていない
7 トレーニング
A・B・Cの3コースで、A・B・C・A・Bの順序で週5日行う。 つまり、AとBのコースは週3回ずつ、Cコースは週1回
![<Aコース 週2回>](/system/photos/images/000/028/814/medium/02.jpg?1522290462)
<Aコース 週2回>
![<Bコース 週2回>](/system/photos/images/000/028/810/medium/03.jpg?1522290458)
<Bコース 週2回>
![<Cコース 週1回>](/system/photos/images/000/028/817/medium/04.jpg?1522290464)
<Cコース 週1回>
2 コンテスト前のトレーニング
1 トレーニング回数
週6日
2 1回のトレーニング時間
約2時間
3 重点をおくところ
バランスとデフィニッション
4 トレーニング・システム
スーパーセット、トライセット
5 セット間の休息
一定していないが、できるだけ短かくするようにしている。
6 コンテスト前の食事
炭水化物と糖分は減らして、たんぱく質とビタミン を多く摂るようにつとめるが、あまり極端な食事法ではない。
7 トレーニング・コース
A・B・Cの3つのコースをつくり、週2回ずつ実施する。
週6日
2 1回のトレーニング時間
約2時間
3 重点をおくところ
バランスとデフィニッション
4 トレーニング・システム
スーパーセット、トライセット
5 セット間の休息
一定していないが、できるだけ短かくするようにしている。
6 コンテスト前の食事
炭水化物と糖分は減らして、たんぱく質とビタミン を多く摂るようにつとめるが、あまり極端な食事法ではない。
7 トレーニング・コース
A・B・Cの3つのコースをつくり、週2回ずつ実施する。
![<Aコース>](/system/photos/images/000/028/809/medium/05.jpg?1522290457)
<Aコース>
![<Bコース>](/system/photos/images/000/028/820/medium/06.jpg?1522290467)
<Bコース>
![<Cコース>](/system/photos/images/000/028/811/medium/07.jpg?1522290459)
<Cコース>
![記事画像8](/system/photos/images/000/028/822/medium/08.jpg?1522290469)
![記事画像9](/system/photos/images/000/028/808/medium/09.jpg?1522290456)
![記事画像10](/system/photos/images/000/028/818/medium/10.jpg?1522290465)
![記事画像11](/system/photos/images/000/028/815/medium/11.jpg?1522290463)
![記事画像12](/system/photos/images/000/028/819/medium/12.jpg?1522290466)
![記事画像13](/system/photos/images/000/028/812/medium/13.jpg?1522290460)
![記事画像14](/system/photos/images/000/028/813/medium/14.jpg?1522290461)
![記事画像15](/system/photos/images/000/028/823/medium/15.jpg?1522290470)
![記事画像16](/system/photos/images/000/028/821/medium/16.jpg?1522290468)
月刊ボディビルディング1977年9月号
Recommend
-
-
- ベストボディ・ジャパンオフィシャルマガジン第二弾。2016年度の大会の様子を予選から日本大会まで全て掲載!
- BESTBODY JAPAN
- BESTBODY JAPAN Vol.2
- 金額: 1,527 円(税込)
-