バランス・スピード・柔軟性を重視
杉田茂選手のトレーニング法
![●年令二十三才 ●ボ歴七年 ●身長百六六・五㎝ ●体重七七・五㎏ ●胸囲一二三㎝ ●上腕囲四十五㎝ ●大腿囲六十二㎝](/system/photos/images/000/021/603/medium/01.jpg?1519283653)
●年令二十三才 ●ボ歴七年 ●身長百六六・五㎝ ●体重七七・五㎏ ●胸囲一二三㎝ ●上腕囲四十五㎝ ●大腿囲六十二㎝
それは、スケジュール表からも明らかなように、バランスとタイミングを重視するウェイトリフティングのトレーニング種目が取り入れられていることからも納得できよう。
また、種目およびセット間の休息が短いことも特徴の1つである。
トレーニング頻度は週3~4日、1日の練習時間は1時間30分位である。そして、月曜(脚、背筋)、水曜(胸、肩、腕、腹)、金曜(月曜と同じ)というように、全体のトレーニングを2つに分け、交互に行なう方法(分割法)をとっているが、さらに腕の種目には交互反復法(スーパー・セット・システム)を取り入れている。
杉田選手の今年の目標は……、本人に尋ねるまでもなく「ミスター日本優勝」であろう。末光健ー選手、宮本皜選手、小島ー夫選手等の強豪を押さえての優勝は並大低のことではない。
しかし、今秋のミスター日本コンテストにおいて、日本ボディビル史上最もバランスのとれた体を持ち最もポージングのうまいチャンピオンが誕生するかもしれない。その日を目指して、彼は今日も明るくトレーニングに励んでいる。
![記事画像2](/system/photos/images/000/021/604/medium/02.jpg?1519283655)
![ナワとび(ニ重、三重とびを含む)](/system/photos/images/000/021/605/medium/03.jpg?1519283655)
ナワとび(ニ重、三重とびを含む)
![ジャンピング・スクワット(バーベルを肩にかついで立ち約1m前方へジャンプして腰をおろし、立ちあがりながら後方へジャンプして元の位置にもどる。常に背筋を緊張させて行なう。四頭筋のデフィニションとジャンプ力を増す)](/system/photos/images/000/021/606/medium/04.jpg?1519283657)
ジャンピング・スクワット(バーベルを肩にかついで立ち約1m前方へジャンプして腰をおろし、立ちあがりながら後方へジャンプして元の位置にもどる。常に背筋を緊張させて行なう。四頭筋のデフィニションとジャンプ力を増す)
![フリップ・スナッチ(ハイ・クリーンとよく似ているが、両手の間隔を肩幅よりずっと広く保って、ひといきにすばやくバーベルを頭上に引き上げる。背を十分に伸ばすこと)](/system/photos/images/000/021/607/medium/05.jpg?1519283658)
フリップ・スナッチ(ハイ・クリーンとよく似ているが、両手の間隔を肩幅よりずっと広く保って、ひといきにすばやくバーベルを頭上に引き上げる。背を十分に伸ばすこと)
![シット・アップ(体を起した姿勢でボールを受け、そのまま上体をたおし、起きあがってからボールを投げかえす。リズムにのって行なえるので、かなりの反復回数が可能)](/system/photos/images/000/021/608/medium/06.jpg?1519283658)
シット・アップ(体を起した姿勢でボールを受け、そのまま上体をたおし、起きあがってからボールを投げかえす。リズムにのって行なえるので、かなりの反復回数が可能)
![デクライン・ダンベル・べンチ・プレス(フラットなべンチで行なうよりも重いものが使用できる)](/system/photos/images/000/021/609/medium/07.jpg?1519283659)
デクライン・ダンベル・べンチ・プレス(フラットなべンチで行なうよりも重いものが使用できる)
![記事画像8](/system/photos/images/000/021/610/medium/08.jpg?1519283660)
![ワン・ハンド・ダンベル・プレス(片方の腕でバランスをとりながら行なう)](/system/photos/images/000/021/611/medium/09.jpg?1519283660)
ワン・ハンド・ダンベル・プレス(片方の腕でバランスをとりながら行なう)
![シーテッド・ダンベル・カール(背を伸ばして行なう)](/system/photos/images/000/021/612/medium/10.jpg?1519283661)
シーテッド・ダンベル・カール(背を伸ばして行なう)
![ライイング・トライセップス・エクステンション(両ひじをできるだけその位置から動かさないように注意する。上腕三頭筋に効果がある)](/system/photos/images/000/021/613/medium/11.jpg?1519283662)
ライイング・トライセップス・エクステンション(両ひじをできるだけその位置から動かさないように注意する。上腕三頭筋に効果がある)
![ライイング・ダウン・カール(やや高いべンチに寝て、両腕をまっすぐ伸ばしてできるだけ下におろし、そこからカールをする)](/system/photos/images/000/021/614/medium/12.jpg?1519283663)
ライイング・ダウン・カール(やや高いべンチに寝て、両腕をまっすぐ伸ばしてできるだけ下におろし、そこからカールをする)
![杉田茂選手のトレーニング・スケジュール表](/system/photos/images/000/021/615/medium/13.jpg?1519283663)
杉田茂選手のトレーニング・スケジュール表
![ラット・マシーン・プレス・ダウン(両ひじを体側に固定したまま行なう。上腕三頭筋に効果がある)](/system/photos/images/000/021/616/medium/14.jpg?1519283664)
ラット・マシーン・プレス・ダウン(両ひじを体側に固定したまま行なう。上腕三頭筋に効果がある)
![アイソメトリック・スクワット(スケジュール表には記されていないが、杉田選手はときどきこの種目を行なう。他の動的トレーニングと組み合わせれば効果が大きい)](/system/photos/images/000/021/617/medium/15.jpg?1519283665)
アイソメトリック・スクワット(スケジュール表には記されていないが、杉田選手はときどきこの種目を行なう。他の動的トレーニングと組み合わせれば効果が大きい)
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