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ビタミンDの摂取方法

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掲載日：2020.03.05
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食品としては、キクラゲやキノコ類、魚類全般に多く含まれます。
サーモンには特に多く含まれますので、EPAやアスタキサンチンとともに、サーモンの脂肪燃焼作用に貢献しているのかもしれません。

ここまでに紹介した研究の結果から考えて、一日1000~2000IUで健康への効果が得られると思われます。

一日の推奨摂取量が220IU、上限摂取量が2000IUですが、アメリカの上限摂取量は4000IUですので、2000IUをサプリメントで摂取しても、まず問題はないでしょう。

ちなみにアメリカのサプリメントでは1カプセルあたりに、平気で5000IUや10000IUが配合されています。

アンチエイジングに熱心な日本の学者は、一日5000IUを摂取することが標準となっているという記事もあります。

ビタミンAのところでも紹介しましたが、子供向けに良く使われる肝油ドロップにもビタミンDが含まれます。

肝油というのはタラやエイ、サメの肝臓の油のことで、以前はそれが原材料だったのですが、最近では「日本薬局方の基準に沿って作られた原料」を基につくられているとのことです。

「カワイ肝油ドロップS」の場合、2粒でビタミンAが4000IU、ビタミンDが400IUとのことですので、一日5~10粒くらいを目安に摂れば良いということになります。
「アスリートのための最新栄養学（上）」記事一覧
  • 山本 義徳（やまもと よしのり）
    1969年3月25日生まれ。早稲田大学政治経済学部卒業。
    ◆著書
    ・体脂肪を減らして筋肉をつけるトレーニング（永岡書店）
    ・「腹」を鍛えると（辰巳出版）
    ・サプリメント百科事典（辰巳出版）
    ・かっこいいカラダ（ベースボール出版）
    など30冊以上

    ◆指導実績
    ・鹿島建設（アメフトXリーグ日本一となる）
    ・五洋建設（アメフトXリーグ昇格）
    ・ニコラス・ペタス（極真空手世界大会5位）
    ・ディーン元気（やり投げ、オリンピック日本代表）
    ・清水隆行（野球、セリーグ最多安打タイ記録）
    その他ダルビッシュ有（野球）、松坂大輔（野球）、皆川賢太郎（アルペンスキー）、CIMA（プロレス）などを指導。
  • アスリートのための最新栄養学（上）
    2017年9月9日初発行
    著者：山本 義徳

[ アスリートのための最新栄養学（上） ]