【屈強インタビュー】#35 "即断即決即行動"森本功太
掲載日：2026.11.11
2024年東海男子ボディビル選手権大会優勝、2025年日本クラス別男子ボディビル選手権65kg以下級3位、2026年JURASSIC CUP（静岡）65kg以下級優勝＋オーバーオール（総合）優勝&1on1ボディビル/KING OF KINGS 優勝、ジャパンオープン選手権大会男子ボディビル4位に加えて日本男子ボディビル選手権大会にも初出場。
三重県名張市にてFITNESS GYM SWAG×ごりら整骨院整体院を経営し、丸みのある球形の筋肉と優れたアウトラインを武器に年々活躍の幅と勢いを増す森本功太選手に、成長するための考え方と日頃の取り組みを伺った。
三重県名張市にてFITNESS GYM SWAG×ごりら整骨院整体院を経営し、丸みのある球形の筋肉と優れたアウトラインを武器に年々活躍の幅と勢いを増す森本功太選手に、成長するための考え方と日頃の取り組みを伺った。
普段の生活や仕事に関して
普段は9時〜13時、16時〜21時まで整骨院での施術やパーソナルトレーニングの指導を行っています。
仕事が終わった後の21時頃から23時頃まで、自宅の1階にあり自身が運営する約20坪のプライベートなジム「FITNESS GYM SWAG（スワッグ）」でトレーニングを行い、24時30分〜25時頃に就寝する生活を送っています。
ジムは自分の理想とするトレーニング環境を整えていて、仕事と競技を両立するため、限られた時間を有効に活用することを意識しています。
仕事が終わった後の21時頃から23時頃まで、自宅の1階にあり自身が運営する約20坪のプライベートなジム「FITNESS GYM SWAG（スワッグ）」でトレーニングを行い、24時30分〜25時頃に就寝する生活を送っています。
ジムは自分の理想とするトレーニング環境を整えていて、仕事と競技を両立するため、限られた時間を有効に活用することを意識しています。
日頃のトレーニングメニューに関して
基本的には5分割でトレーニングを行っていますが、脚のトレーニングに関しては少し特殊な方法を取り入れています。
【分割例】
* 胸＋ブルガリアンスクワット
* 背中＋レッグエクステンション
* 肩＋臀部
* OFF
* 腕＋スミスマシンスクワット
* 脚（他の日にやり残した部位や種目）
このように脚の種目を他の部位の日に分散させています。
その代わり、各種目ではフォーストレップやドロップセットなどを取り入れ、強度を落とさず徹底的に追い込むようにしています。
脚のトレーニングは肉体的にも精神的にも負担が大きいですが、種目を分散させることで「今日はこの1種目だけだから全力でやろう！」という気持ちで取り組めるようになりました。
結果として精神的な負担がかなり軽減され、なおかつ自分の求めるトレーニング強度も維持できているため、個人的には非常に合っている方法だと感じています。
【分割例】
* 胸＋ブルガリアンスクワット
* 背中＋レッグエクステンション
* 肩＋臀部
* OFF
* 腕＋スミスマシンスクワット
* 脚（他の日にやり残した部位や種目）
このように脚の種目を他の部位の日に分散させています。
その代わり、各種目ではフォーストレップやドロップセットなどを取り入れ、強度を落とさず徹底的に追い込むようにしています。
脚のトレーニングは肉体的にも精神的にも負担が大きいですが、種目を分散させることで「今日はこの1種目だけだから全力でやろう！」という気持ちで取り組めるようになりました。
結果として精神的な負担がかなり軽減され、なおかつ自分の求めるトレーニング強度も維持できているため、個人的には非常に合っている方法だと感じています。
特徴的な丸みのある張り出すような筋肉に関して
筋肉の形そのものは筋腹の長さや腱の付着位置など、遺伝的な要素が大きいと考えています。
その上で、筋肉の丸みや張り出しを強調するためには、筋量だけでなく各部位の発達バランスや筋肉の厚みも重要だと思っています。
特別な方法で筋肉の形を変えているというよりも、自分の骨格や筋肉の特徴を理解し、それぞれの部位をしっかり発達させることが大切だと考えています。
その上で、筋肉の丸みや張り出しを強調するためには、筋量だけでなく各部位の発達バランスや筋肉の厚みも重要だと思っています。
特別な方法で筋肉の形を変えているというよりも、自分の骨格や筋肉の特徴を理解し、それぞれの部位をしっかり発達させることが大切だと考えています。
トレーニングを行う上で重要視している事
トレーニングでは怪我をしないことを非常に重要視しています。
例えば、1日で120％の力を出し切って怪我をし、その後3日間トレーニングができなくなるよりも、80〜90％の力で継続してトレーニングを積み重ねる方が、長期的には身体の成長につながると考えています。
もちろん、120％の力を継続して発揮できるのであれば理想的ですが、それには相応のリスクも伴います。
大切なのは、トレーニング強度と怪我のリスクのバランスです。
僕自身、怪我をしないことを最優先に考え、その範囲内で最大限ハードに追い込むことを意識しています。
「無理をすること」と「追い込むこと」は別物。怪我をなるべくしないこと、調子に乗らないこと！
一度のトレーニングで限界を超えることよりも、高い質のトレーニングを長く継続することが、結果的に身体を大きくする近道だと思っています。
例えば、1日で120％の力を出し切って怪我をし、その後3日間トレーニングができなくなるよりも、80〜90％の力で継続してトレーニングを積み重ねる方が、長期的には身体の成長につながると考えています。
もちろん、120％の力を継続して発揮できるのであれば理想的ですが、それには相応のリスクも伴います。
大切なのは、トレーニング強度と怪我のリスクのバランスです。
僕自身、怪我をしないことを最優先に考え、その範囲内で最大限ハードに追い込むことを意識しています。
「無理をすること」と「追い込むこと」は別物。怪我をなるべくしないこと、調子に乗らないこと！
一度のトレーニングで限界を超えることよりも、高い質のトレーニングを長く継続することが、結果的に身体を大きくする近道だと思っています。
特に優先したい種目と、優先度の低い種目
僕自身は、スクワット、ベントオーバーロウ、ベンチプレスなど、高い負荷をかけられる種目を重視しています。
パンプ感を重視したトレーニングも気持ちが良いですし、筋肉の細かな部分を意識するには有効だと思います。
ただ、身体を大きくしていく段階では、パンプ感だけを追い求めるのではなく、筋肉に十分な負荷を与えることが重要だと考えています。
もちろん、選手のレベルや現在の身体の完成度、どのようなフェーズにいるかによって、優先すべき種目やトレーニング方法は変わってくると思います。
パンプ感を重視したトレーニングも気持ちが良いですし、筋肉の細かな部分を意識するには有効だと思います。
ただ、身体を大きくしていく段階では、パンプ感だけを追い求めるのではなく、筋肉に十分な負荷を与えることが重要だと考えています。
もちろん、選手のレベルや現在の身体の完成度、どのようなフェーズにいるかによって、優先すべき種目やトレーニング方法は変わってくると思います。
現在に至るまでのトレーニング方法や方針の変更点
トレーニングを始めた頃は知識もほとんどなく、正直なところ、何となくトレーニングをしていました。
大きな転機となったのは、木澤さんのパーソナルトレーニングを受けたことです。
単に重量を持ち上げるのではなく、「筋肉で負荷を受け止める」という感覚を学び、トレーニングに対する考え方が大きく変わりました。
使用重量はそれまでと比べてかなり落ちましたが、狙った筋肉にしっかり負荷を乗せられるようになり、身体は劇的に変化しました。
この経験から、重量そのものよりも、いかに狙った筋肉に適切な負荷を与えられるかが重要だと考えるようになりました。
大きな転機となったのは、木澤さんのパーソナルトレーニングを受けたことです。
単に重量を持ち上げるのではなく、「筋肉で負荷を受け止める」という感覚を学び、トレーニングに対する考え方が大きく変わりました。
使用重量はそれまでと比べてかなり落ちましたが、狙った筋肉にしっかり負荷を乗せられるようになり、身体は劇的に変化しました。
この経験から、重量そのものよりも、いかに狙った筋肉に適切な負荷を与えられるかが重要だと考えるようになりました。
コンディショニングやケアに関して
首、肩、肘、手首、膝など、これまであらゆる部位に痛みや怪我を経験してきました。
自宅が整骨院兼ホームジムという環境なので、普段からスタッフに施術をしてもらい、身体のケアを行っています。
ただ、どれだけコンディショニングを徹底していても、限界に挑戦するようなハードなトレーニングを続けていれば、怪我のリスクを完全になくすことは難しいと思っています。
だからこそ日頃のケアはもちろん、自分の身体の状態を理解し、競技への取り組み方まで理解してくれる先生を見つけることも非常に大切だと思います。
競技者の気持ちを理解してくれる先生が一番ですね（笑）。
自宅が整骨院兼ホームジムという環境なので、普段からスタッフに施術をしてもらい、身体のケアを行っています。
ただ、どれだけコンディショニングを徹底していても、限界に挑戦するようなハードなトレーニングを続けていれば、怪我のリスクを完全になくすことは難しいと思っています。
だからこそ日頃のケアはもちろん、自分の身体の状態を理解し、競技への取り組み方まで理解してくれる先生を見つけることも非常に大切だと思います。
競技者の気持ちを理解してくれる先生が一番ですね（笑）。
家族や友人との外食、頂き物はゼロカロリー
大会が終わってオフに入った直後は、自分の気が済むまでカロリーなどは一切気にせず、好きなものを自由に食べています。
ある程度満足して落ち着いてきたら、減量中に食べていた食事をベースに戻します。
ただし、オフシーズンはあまり厳しく制限せず、外食や頂き物などは自由に楽しむようにしています。
僕の中では、家族や友人との外食、頂き物はゼロカロリーです（笑）。
身体づくりはもちろん大切ですが、食事を楽しむことや周囲の人との時間も同じくらい大切にしています。
サプリメントに関して、現在はクレアチン、マルチビタミン系のサプリメント、消化吸収をサポートする目的でワカモトなどを摂取しています。
以前と比べるとサプリメントの種類はかなり減り、今は必要だと思うものだけを取り入れるようになりました。
基本的には食事から栄養を摂ることを大切にしており、サプリメントはあくまで補助的なものと考えています。
ある程度満足して落ち着いてきたら、減量中に食べていた食事をベースに戻します。
ただし、オフシーズンはあまり厳しく制限せず、外食や頂き物などは自由に楽しむようにしています。
僕の中では、家族や友人との外食、頂き物はゼロカロリーです（笑）。
身体づくりはもちろん大切ですが、食事を楽しむことや周囲の人との時間も同じくらい大切にしています。
サプリメントに関して、現在はクレアチン、マルチビタミン系のサプリメント、消化吸収をサポートする目的でワカモトなどを摂取しています。
以前と比べるとサプリメントの種類はかなり減り、今は必要だと思うものだけを取り入れるようになりました。
基本的には食事から栄養を摂ることを大切にしており、サプリメントはあくまで補助的なものと考えています。
増量幅と方針
一般的な選手であれば、月に2〜3kg程度の増量を目安に、オフシーズン全体でも仕上がり体重から＋10kg以内に抑えるのが良いと考えています。
必要以上に体脂肪を増やしてしまうと、その後の減量にも負担がかかるため、ある程度コントロールしながら増量することが大切だと思います。
もちろん、規格外の異常個体は別ですが（笑）。
必要以上に体脂肪を増やしてしまうと、その後の減量にも負担がかかるため、ある程度コントロールしながら増量することが大切だと思います。
もちろん、規格外の異常個体は別ですが（笑）。
日本男子ボディビル選手権に初出場した所感
やはり上には上がいると感じましたし、壁の高さも実感しました。
ただ、その中でも自分が通用する部分はありましたし、今後につながる大きな収穫もありました。
何より、これまで受けたことのないほどの声援をいただき、本当に鳥肌が立ちました。
あの舞台でしか味わえない感動がありましたし、また必ずあの舞台に立ちたいと思っています。
相澤（隼人）くんからいただいたアドバイスをもとに、コーチとも相談しながら、自分の身体と向き合って今後の方向性を決めていきたいと思っています。
2027年の森本を楽しみにしていてください。
とりあえず、デカくなります。
ただ、その中でも自分が通用する部分はありましたし、今後につながる大きな収穫もありました。
何より、これまで受けたことのないほどの声援をいただき、本当に鳥肌が立ちました。
あの舞台でしか味わえない感動がありましたし、また必ずあの舞台に立ちたいと思っています。
相澤（隼人）くんからいただいたアドバイスをもとに、コーチとも相談しながら、自分の身体と向き合って今後の方向性を決めていきたいと思っています。
2027年の森本を楽しみにしていてください。
とりあえず、デカくなります。
最後に
まずは、このような貴重な機会をいただきありがとうございます。
僕は何事も「とりあえずやってみる」という気持ちを大切にしています。
挑戦してみないと分からないことも多いですし、行動することで初めて見えてくるものがあると思っています。
ボディビルも同じで、まだまだ自分の可能性を信じて挑戦し続けたいと思っています。これからも自分らしく、楽しみながら成長していきますので、応援していただけると嬉しいです。
JUST DO IT.
とにかくやれ。迷うな。やれ。
取材：せきぐち
僕は何事も「とりあえずやってみる」という気持ちを大切にしています。
挑戦してみないと分からないことも多いですし、行動することで初めて見えてくるものがあると思っています。
ボディビルも同じで、まだまだ自分の可能性を信じて挑戦し続けたいと思っています。これからも自分らしく、楽しみながら成長していきますので、応援していただけると嬉しいです。
JUST DO IT.
とにかくやれ。迷うな。やれ。
取材：せきぐち
